2025.03.08-2025.03.28 | 宿舍晚上练手臂
训练内容
- diamond push-ups 30×2组
- dragon push-ups 20×2组
- double push-ups 20×2组
- 举哑铃 3×力竭
训练笔记
✅ 今日状态极佳，能持续坚持一整套！
💡 注意保持肩胛骨下沉，减少三角肌前束代偿
2025.03.23-2025.04.21 | 有氧激活心肺
训练内容
- 每天 5KM
训练笔记
⚠️ 注意跑步节奏控制
📈 腿部发力感有明显提升
2025.05-2026.01 | 健身房系统训练
训练内容
- 胸：卧推 / 上斜哑铃卧推 / 龙门架夹胸
- 背：高位下拉 / 杠铃划船 / 坐姿划船
- 腿：深蹲 / 腿举 / 腿弯举
- 肩：哑铃推举 / 侧平举 / 面拉
- 手臂：弯举 / 绳索下压
训练笔记
🏋️ 坚持了8个月的健身房训练，体态和力量都有了质的飞跃
💪 从刚开始的自重训练过渡到器械训练，卧推稳步提升
📈 体脂下降明显，肌肉线条逐渐清晰
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